{"id":83138,"date":"2023-07-31T18:07:50","date_gmt":"2023-07-31T16:07:50","guid":{"rendered":"https:\/\/intercoaching.fr\/?p=83138"},"modified":"2023-07-31T18:07:50","modified_gmt":"2023-07-31T16:07:50","slug":"10-exercices-pour-rester-en-forme-pendant-les-vacances-daout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/10-ejercicios-para-mantenerse-en-forma-durante-las-vacaciones-de-verano\/","title":{"rendered":"10 ejercicios para mantenerse en forma durante las vacaciones de agosto"},"content":{"rendered":"

Las vacaciones de verano suelen ser sin\u00f3nimo de relax y ociosidad, pero no debes descuidar tu forma f\u00edsica.<\/strong> Con estos 10 sencillos y efectivos ejercicios para realizar en casa o al aire libre, podr\u00e1s mantener tu condici\u00f3n f\u00edsica sin necesidad de equipo espec\u00edfico. Entonces, \u00bflisto para mudarse este verano?<\/p>\n

1. Sentadillas<\/h2>\n

Un excelente ejercicio para fortalecer los muslos y los gl\u00fateos, la sentadilla se puede practicar en cualquier lugar. Para realizar correctamente una sentadilla:
\n\u2013 Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
\n\u2013 Baja doblando las rodillas, como si quisieras sentarte en una silla invisible.
\n\u2013 Vuelve a subir empujando con los talones y contrayendo los gl\u00fateos.
\nHaz 3 series de 15 repeticiones.<\/strong><\/p>\n

2. Flexiones<\/h2>\n

Para fortalecer tus brazos, tus pectorales y tus hombros, nada como las flexiones. As\u00ed es c\u00f3mo:<\/p>\n

    \n
  • Acu\u00e9stese en el suelo, boca abajo.<\/li>\n
  • Coloque las manos a la altura de los hombros y coloque los pies ligeramente separados.<\/li>\n
  • Extiende los brazos para levantar el cuerpo y luego d\u00f3blalos para volver a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n
  • Realiza 3 series de 10 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

    3. Estocadas frontales<\/h2>\n

    Este ejercicio trabaja principalmente los muslos y gl\u00fateos:<\/p>\n

      \n
    • De pie, da un paso adelante con la pierna derecha y dobla la rodilla a 90\u00b0.<\/li>\n
    • Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n
    • Alternar con la pierna izquierda.<\/li>\n
    • Haz 3 series de 12 repeticiones para cada pierna.<\/li>\n<\/ul>\n

      4. El tabl\u00f3n<\/h2>\n

      La plancha trabaja toda la faja abdominal:<\/p>\n

        \n
      • Acu\u00e9stese boca abajo, ap\u00f3yese en los antebrazos y las puntas de los pies.<\/li>\n
      • Mant\u00e9n tu cuerpo recto y contrae tus abdominales.<\/li>\n
      • Mant\u00e9n la posici\u00f3n de 30 segundos a 1 minuto, dependiendo de tu resistencia.<\/li>\n
      • Haz 3 series.<\/li>\n<\/ul>\n

        5. Revestimiento lateral<\/h3>\n

        Para fortalecer los m\u00fasculos oblicuos, debes:<\/p>\n

          \n
        • Acu\u00e9stese de lado, apoyado en un antebrazo y un pie.<\/li>\n
        • Levanta las caderas hasta formar una l\u00ednea recta.<\/li>\n
        • Mantenga esta posici\u00f3n durante 30 segundos a 1 minuto.<\/li>\n
        • Haz 3 series de cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n

          6. Abdominales<\/h3>\n

          Para tonificar tu vientre, realiza abdominales:<\/p>\n

            \n
          • Acu\u00e9stese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.<\/li>\n
          • Coloque las manos detr\u00e1s de la cabeza y levante ligeramente la cabeza y los hombros.<\/li>\n
          • Contraiga los abdominales para acercar la parte superior del cuerpo a los muslos.<\/li>\n
          • Haz 3 series de 15 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

            7. salsas<\/h2>\n

            Te permiten fortalecer los tr\u00edceps:<\/p>\n

              \n
            • Col\u00f3quese entre dos soportes (sillas, bancos) con las manos apoyadas en ellos.<\/li>\n
            • Baja doblando los brazos y luego sube estirando los brazos.<\/li>\n
            • Realiza 3 series de 10 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

              8. El alpinista<\/h2>\n

              Este ejercicio de cardio tambi\u00e9n trabaja los abdominales:<\/p>\n

                \n
              • P\u00f3ngase en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n de brazos.<\/li>\n
              • Lleve una rodilla hacia el codo del mismo lado y luego alterne r\u00e1pidamente con la otra pierna.<\/li>\n
              • Contin\u00fae durante 30 segundos a 1 minuto.<\/li>\n
              • Haz 3 series.<\/li>\n<\/ul>\n

                9. Saltos<\/h2>\n

                Un gran cl\u00e1sico para trabajar el cardio:<\/p>\n

                  \n
                • P\u00e1rese con los pies juntos y los brazos a lo largo de su cuerpo.<\/li>\n
                • Salta, separa las piernas y levanta los brazos por encima de la cabeza.<\/li>\n
                • Vuelve a la posici\u00f3n inicial saltando.<\/li>\n
                • Realiza 3 series de 30 segundos a 1 minuto.<\/li>\n<\/ul>\n

                  10. Cuerda para saltar<\/h2>\n

                  Finalmente, un ejercicio divertido y excelente para cardio:<\/p>\n

                    \n
                  • Traiga una cuerda para saltar (o finja si no tiene una).<\/li>\n
                  • Salta con ambos pies durante 30 segundos a 1 minuto.<\/li>\n
                  • Haz 3 series.<\/li>\n<\/ul>\n

                    \u00a1Con estos 10 sencillos ejercicios podr\u00e1s mantenerte en forma durante todo el verano sin necesidad de equipamiento espec\u00edfico!<\/strong> No dudes en variar los placeres combin\u00e1ndolos con actividades deportivas como la nataci\u00f3n, el senderismo o la bicicleta.<\/p>\n\n\n

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                    \n 5\/5 - (15 votos) <\/div>\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":83141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"both","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[312],"tags":[320,318,319,321,317],"class_list":["post-83138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-et-bien-etre","tag-activites-dete","tag-exercices-physiques","tag-restez-en-forme","tag-sante-et-bien-etre","tag-vacances-daout","infinite-scroll-item","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/intercoaching.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fitness-shoot-scaled.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83138"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83142,"href":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83138\/revisions\/83142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/intercoaching.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}