{"id":83138,"date":"2023-07-31T18:07:50","date_gmt":"2023-07-31T16:07:50","guid":{"rendered":"https:\/\/intercoaching.fr\/?p=83138"},"modified":"2023-07-31T18:07:50","modified_gmt":"2023-07-31T16:07:50","slug":"10-exercices-pour-rester-en-forme-pendant-les-vacances-daout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intercoaching.fr\/fr_ca\/10-exercices-pour-rester-en-forme-pendant-les-vacances-daout\/","title":{"rendered":"10 Exercices pour Rester en Forme pendant les Vacances d’Ao\u00fbt"},"content":{"rendered":"

Les vacances d\u2019\u00e9t\u00e9 sont souvent synonymes de d\u00e9tente et de farniente, mais il ne faut pas pour autant n\u00e9gliger sa forme physique.<\/strong> Avec ces 10 exercices simples et efficaces \u00e0 r\u00e9aliser chez soi ou en plein air, vous pourrez maintenir votre condition physique sans avoir besoin d\u2019\u00e9quipement sp\u00e9cifique. Alors, pr\u00eat(e) \u00e0 bouger cet \u00e9t\u00e9 ?<\/p>\n

1. Les squats<\/h2>\n

Excellent exercice pour renforcer les cuisses et les fessiers, le squat peut se pratiquer partout. Pour bien r\u00e9aliser un squat :
\n\u2013 Placez-vous debout avec les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s.
\n\u2013 Descendez en pliant les genoux, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise invisible.
\n\u2013 Remontez en poussant sur vos talons et en contractant les fessiers.
\nR\u00e9alisez 3 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/strong><\/p>\n

2. Les pompes<\/h2>\n

Pour muscler vos bras, vos pectoraux et vos \u00e9paules, rien de tel que les pompes. Voici comment proc\u00e9der :<\/p>\n

    \n
  • Allongez-vous au sol, face contre terre.<\/li>\n
  • Placez vos mains \u00e0 la hauteur des \u00e9paules et \u00e9cartez l\u00e9g\u00e8rement les pieds.<\/li>\n
  • Tendez les bras pour soulever votre corps puis fl\u00e9chissez-les pour revenir \u00e0 la position initiale.<\/li>\n
  • R\u00e9alisez 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n

    3. Les fentes avant<\/h2>\n

    Cet exercice sollicite principalement les cuisses et les fessiers :<\/p>\n

      \n
    • Debout, faites un pas en avant avec la jambe droite et pliez le genou \u00e0 90\u00b0.<\/li>\n
    • Maintenez la position quelques secondes puis revenez \u00e0 la position initiale.<\/li>\n
    • Alternez avec la jambe gauche.<\/li>\n
    • R\u00e9alisez 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions pour chaque jambe.<\/li>\n<\/ul>\n

      4. La planche<\/h2>\n

      La planche travaille toute la sangle abdominale :<\/p>\n

        \n
      • Allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur les avant-bras et les pointes des pieds.<\/li>\n
      • Maintenez le corps bien droit et contractez les abdominaux.<\/li>\n
      • Tenez la position pendant 30 secondes \u00e0 1 minute, selon votre endurance.<\/li>\n
      • R\u00e9alisez 3 s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ul>\n

        5. Le gainage lat\u00e9ral<\/h3>\n

        Pour renforcer les muscles obliques, il faut :<\/p>\n

          \n
        • Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9, appuy\u00e9 sur un avant-bras et un pied.<\/li>\n
        • Levez les hanches jusqu\u2019\u00e0 former une ligne droite.<\/li>\n
        • Maintenez cette position pendant 30 secondes \u00e0 1 minute.<\/li>\n
        • R\u00e9alisez 3 s\u00e9ries de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n

          6. Les abdominaux<\/h3>\n

          Pour tonifier votre ventre, r\u00e9alisez des crunchs :<\/p>\n

            \n
          • Allongez-vous sur le dos, les genoux pli\u00e9s et les pieds au sol.<\/li>\n
          • Mettez vos mains derri\u00e8re la t\u00eate et soulevez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate et les \u00e9paules.<\/li>\n
          • Contractez les abdominaux pour rapprocher le haut du corps des cuisses.<\/li>\n
          • R\u00e9alisez 3 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n

            7. Les dips<\/h2>\n

            Ils permettent de muscler les triceps :<\/p>\n

              \n
            • Placez-vous entre deux supports (chaises, bancs) avec les mains pos\u00e9es dessus.<\/li>\n
            • Descendez en fl\u00e9chissant les bras puis remontez en tendant les bras.<\/li>\n
            • R\u00e9alisez 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n

              8. Le mountain climber<\/h2>\n

              Cet exercice cardio sollicite \u00e9galement les abdominaux :<\/p>\n

                \n
              • Placez-vous en position de pompe.<\/li>\n
              • Amenez un genou vers le coude du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 puis alternez rapidement avec l\u2019autre jambe.<\/li>\n
              • Continuez pendant 30 secondes \u00e0 1 minute.<\/li>\n
              • R\u00e9alisez 3 s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ul>\n

                9. Les jumping jacks<\/h2>\n

                Un grand classique pour travailler le cardio :<\/p>\n

                  \n
                • Debout, les pieds joints et les bras le long du corps.<\/li>\n
                • Sautez en \u00e9cartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la t\u00eate.<\/li>\n
                • Revenez \u00e0 la position initiale en sautant.<\/li>\n
                • R\u00e9alisez 3 s\u00e9ries de 30 secondes \u00e0 1 minute.<\/li>\n<\/ul>\n

                  10. La corde \u00e0 sauter<\/h2>\n

                  Enfin, un exercice ludique et excellent pour le cardio :<\/p>\n

                    \n
                  • Munissez-vous d\u2019une corde \u00e0 sauter (ou faites semblant si vous n\u2019en avez pas).<\/li>\n
                  • Sautez \u00e0 pieds joints pendant 30 secondes \u00e0 1 minute.<\/li>\n
                  • R\u00e9alisez 3 s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ul>\n

                    Avec ces 10 exercices simples, vous pourrez rester en forme tout l\u2019\u00e9t\u00e9 sans avoir besoin de mat\u00e9riel sp\u00e9cifique !<\/strong> N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 varier les plaisirs en les combinant \u00e0 des activit\u00e9s sportives telles que la natation, la randonn\u00e9e ou encore le v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n

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